Hayat

Sağlıklı Tam Tahıllı Atıştırmalıklar Oluşturmak için Kahverengi Pirinç Kullanan 5 Tarif

Kahverengi pirinç, yalnızca akşam yemeğinde garnitür olarak servis edilemeyecek kadar sağlıklıdır. Sebze Mutfağı Selenyum, manganez, kepekli tahıllar, antioksidanlar ve lif dahil olmak üzere birçok temel besin maddesi ile dolu olduğunu ve bunların tümü kilo vermeyi teşvik ederken belirli kanserler ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini belirtiyor. Kahverengi pirinci basit bir akşam yemeği olarak kullanmaya başlamak istiyorsanız, doyurucu ve besleyici atıştırmalıklar oluşturmak için sağlıklı tam tahıllı 5 tarif derledik. Kahverengi pirinç kullanarak yapabileceğiniz lezzetli barları, kurabiyeleri ve krakerleri keşfetmek için okumaya devam edin.

Kaynak: iStock

1. Kahverengi Pirinç Barları

Şeklin vegan Kahverengi Pirinç Barları antrenman sonrası atıştırmalık veya öğleden sonra bir pick-me-up olarak harika bir şekilde çalışın. Tarif, her biri 210 kalori, 7 gram yağ, 8 gram protein ve 4 gram lif içeren 6 porsiyon veriyor. Erkek Fitness Kahverengi pirincin, güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için kalsiyum ile birlikte çalışan bir mineral olan magnezyum için iyi bir kaynak olduğunu açıklıyor.

oscar de la hoya net değeri 2019

Malzemeler:

2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç
6 kuru erik
⅓ fincan kurutulmuş yaban mersini
½ fincan çiğ badem
¼ fincan kahverengi pirinç protein tozu
1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)
½ çay kaşığı tarçın

Talimatlar: Tüm malzemeleri bir mutfak robotuna veya blendere koyun ve 20 ila 30 saniye karıştırın. Karışımı parşömen kağıdıyla kaplı bir somun tavaya eşit şekilde yayın ve 35 dakika dondurun. Dondurucudan çıkarın ve 6 parçaya bölün. Daha kuru bir kıvam tercih ediyorsanız, dondurucudan çıkardıktan sonra 20 dakika 350 Fahrenheit'te pişirin.

Kaynak: iStock

2. Parmesan-Pirinç Cipsleri

Bir dahaki sefere tatmin edici bir gevrekliği olan bir atıştırmalığa ihtiyacınız olduğunda, Food & Wine’lara ulaşın Parmesan-Pirinç Cips kahverengi ve yabani pirinçten yapılır. Zengin tatlar ve harika bir doku ile doldurulmuş bu cipsler, sağlıksız cips ve krakerlerin yerine harika bir alternatiftir. Onlara Taste of Home’s ile servis yapmanızı öneririz. Güneşte Kurutulmuş Domates ve Parmesan Kreması .

Malzemeler:

1 su bardağı esmer pirinç
¼ fincan yabani pirinç
¾ fincan taze rendelenmiş Parmesan peyniri
Tuz ve taze çekilmiş karabiber

Talimatlar: Fırını önceden 450 derece Fahrenheit'e ısıtın. Büyük bir tencere suyu kaynatın. Hem kahverengi pirinci hem de yabani pirinci kaynar suya ekleyin, üzerini kapatın ve pirinç karışımı çok yumuşak olana kadar yaklaşık 55 dakika kısık ateşte pişirin. Pirinç karışımını süzün ve bir tabağa yayın, ardından tamamen soğumaya bırakın. Bir mutfak robotunda, soğutulmuş pirinç karışımını kaba bir şekilde doğranana ve yapışkan hale gelene kadar karıştırın. Kıyılmış pirinç karışımını büyük bir kaseye kazıyın ve iyice karışana kadar rendelenmiş Parmesan peyniri ile karıştırın.

tammy bradshaw terry bradshaw'ın karısı

Pirinç karışımını tuz ve karabiberle baharatlayın. Büyük bir çerez sayfasını parşömen kağıdıyla hizalayın. Yarım fincan pirinç karışımını hazırlanan kurabiye yaprağının yarısına koyun ve bir diske hafifçe vurun. Pirinç diskini plastik sargıyla örtün, ardından bastırarak veya 7 x 10 inçlik çok ince bir dikdörtgene doğru yuvarlayın. Çerez sayfasının diğer yarısında da tekrarlayın. Pirinç cipslerini fırının alt üçte birlik kısmında yaklaşık 12 dakika veya gevrek ve altın rengi olana kadar pişirin. Bir spatula kullanarak, cipslerle birlikte parşömen kağıdını dikkatlice bir tel rafa aktarın ve cipslerin tamamen soğumasını bekleyin. Kalan pirinçle tekrarlayın.

Kaynak: iStock

3. Yumuşak ve Çiğneme Gerektiren Çikolatalı Kahverengi Pirinç Kurabiyeleri

Kahverengi pirinç, Babble’ları oluşturmak için kullanılır. Yumuşak ve Çiğneme Çikolatalı Kahverengi Pirinç Kurabiye, günün her saatinde tatlı dişinizi tatmin edecek tatlı ve sağlıklı bir tedavi. Tarif 1½ ila 2 düzine kurabiye verir. Elinizde önceden pişirilmiş kahverengi pirinç yoksa, Buharlı Mutfak mikrodalgada nasıl hızlı bir şekilde pişireceğinizi gösterir.

Malzemeler:

½ oda sıcaklığında tereyağı
½ bardak) şeker
1 tatlı kaşığı vanilya
¾ fincan çok amaçlı veya tam buğday unu
¼ fincan kakao
½ çay kaşığı karbonat
¼ çay kaşığı tuz
1 su bardağı pişmiş kısa taneli esmer pirinç, soğutulmuş
½ fincan çikolata parçaları
½ fincan kurutulmuş kiraz veya kızılcık

Talimatlar: Fırını 350 derece Fahrenheit'e önceden ısıtın. Orta boy bir kapta tereyağı, şeker ve vanilyayı hafif ve yumuşayıncaya kadar çırpın. Küçük bir kapta un, kakao, kabartma tozu ve tuzu karıştırın. Tereyağı karışımına ekleyin ve neredeyse karışana kadar karıştırın. Pirinci, çikolatayı ve kirazları veya kızılcıkları ekleyin ve birleşene kadar karıştırın.

Spreylenmiş veya parşömen astarlı bir fırın tepsisine kaşık dolusu damlatın ve isterseniz nemli ellerle biraz düzleştirin. Kenarların etrafına yerleşene kadar, ancak ortası hala yumuşak olana kadar 12 ila 14 dakika pişirin. Bir tel rafa aktarmadan önce çarşaf üzerinde birkaç dakika soğutun.

Kaynak: iStock

4. Kahverengi Pirinç, Chia Tohumu, Kuruyemiş ve Meyveli Yunan Yoğurdu

Moni Meals, kendinizi tok ve tatmin hissetmenizi sağlayacak enerji veren bir yoğurt parfe sunar. Kahverengi Pirinç, Chia Tohumu, Kuruyemiş ve Meyveli Yunan Yoğurdu omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar, lif ve kalsiyumun yanı sıra diğer birçok temel besin maddesini içerir. Ek olarak, Dünyanın En Sağlıklı Yiyecekleri kahverengi pirinçteki yağın kötü kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabileceğini ve böylece kardiyovasküler hastalık riskinizi azalttığını söylüyor.

philip rivers hangi üniversiteye gitti

Malzemeler:

1 adet bireysel boy kap Yunan yoğurdu
Bir tutam tarçın
½ yemek kaşığı chia tohumu
½ fincan kahverengi pirinç, pişmiş
¼ bardak kuru meyve, bölünmüş
2-3 yemek kaşığı ceviz, bölünmüş
Çiseleme agav, bal veya akçaağaç şurubu

Talimatlar: Yoğurdu bir tabağa koyun ve bir veya iki tutam tarçın ve chia tohumunu karıştırın; iyice karıştırın. Ayrı bir kapta, dibine yoğurdun yarısını katın. Tam miktarda kahverengi pirinci, ardından kurutulmuş meyvelerin yarısını ekleyin, ardından fındıkların yarısını serpin. Katmanı tekrarlayın. Kalan kuru meyveler ve cevizlerle doldurun. Biraz ekstra chia tohumu ile süsleyin ve seçtiğiniz agav, bal veya akçaağaç şurubu ile gezdirin.

Kaynak: iStock

5. Şişirilmiş Kahverengi Pirinç İkramları

Yapmanız gereken tek şey dört malzeme ve 5 dakikalık hazırlık süresi Dr. Oz Şovu Şişirilmiş Kahverengi Pirinç İkramları . Bu tarifin en zor kısmı, barlarınız buzdolabına yerleştirilirken sabırla çalışmaktır. Bu çocuk dostu tarif, Rice Krispies ikramlarına harika bir alternatif!

Malzemeler:

7 su bardağı şişirilmiş kahverengi pirinç
1½ su bardağı organik fıstık ezmesi
⅔ fincan agav nektarı
1½ yemek kaşığı vanilya özü

Talimatlar: Her iki tarafta 5 inçlik bir örtüşme ile çapraz geçişli balmumu kağıdıyla 9 inçlik kare bir tava hazırlayın. Şişirilmiş pirinci geniş bir kaseye dökün; bir kenara koyun. Fıstık ezmesini ve agave nektarını düşük ateşte sıvı olana kadar eritin. İyice karıştırın, ardından vanilya özünü ekleyin. Tüm malzemeler iyice karışana kadar karıştırmaya devam edin. Fıstık ezmesi karışımını şişirilmiş pirinçle birleştirin ve iyice karıştırın. Hazırlanan tavaya dökün. Mumlu kağıt çıkıntısını katlayın ve ikramları sağlamlaştırmak için sertçe bastırın. Kareler halinde kesmeden önce birkaç saat buzdolabında bekletin.