İşte Yatağınızdan Ayrılmadan Önce Nasıl Uyanmalı ve Meditasyon Yapmalısınız?
Düzenli olarak meditasyon yapan herkes muhtemelen bunun bütün gününü ve zihniyetini daha iyi hale getireceğine yemin eder. Ancak aynı anda hem iş, hem sosyal yaşam hem de belki bir aile arasında bir saat oturup meditasyon yapmak için zaman ayırmak zordur. Neyse ki, birkaç dakikadan fazla sürmeyen, kullanabileceğiniz birkaç hızlı meditasyon taktiği var - ve bunları sabah uyanır uyanmaz yatağınızdan çıkmadan yapabilirsiniz.
Yatağınızdan çıkmadan meditasyon yapmak kolaydır. | Poike / iStock / Getty Images
Ayağa kalk ve derin nefes al
Bir meditasyonun en önemli kısmı nefesinize odaklanmaktır. Bunun nedeni, nefes alışınıza odaklanmanızın, siz meditasyon yaparken zihninizin milyonlarca farklı yere gidememesi anlamına gelmesidir. Artı, nefes alışını daraltmak seni sakinleştirecek. Burnunuzdan nefes almaya ve ağzınızdan nefes vermeye odaklanın. O derin nefesleri gerçekten kucaklamak için gözlerinizi kapatın. Göğsünüzün ve midenizin genişlediğini ve kasıldığını hissedin. Tüm stresinizi vücudunuzdan atmak olarak derin bir nefes vermeyi düşünün. Kısa sürede güne başlamaya hazır olacaksınız.
Yatağınızda yapabileceğiniz yoga pozlarını deneyin
En esnek kişi olduğunuzu düşünmeyebilirsiniz, ancak muhtemelen yapabileceğiniz en azından birkaç yoga pozu vardır. Ve daha da iyisi, hala yataktayken yapılabilecek bazı pozların olması. Çocuğun pozu, omurga kıvrımı ve daha fazlası, vücudunuzu esnetip başka bir güne hazırlarken kendinizi rahatlatmaya çalışmak için harika yoga pozlarıdır. Tam etki için pozları tutarken nefesiniz üzerinde çalışmaya çalışın.
4-7-8 tekniğini uygulayın
Gün içinde stres veya endişeyle uyanırsanız, bu etkili bir nefes alma tekniği bu sizi sakinleştirebilir. Dr. Andrew Weil tarafından stres ve kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olmak için geliştirildi. Burnunuzdan dört saniye nefes alın, ardından nefesinizi yedi saniye tutun ve ağzınızdan sekiz saniye nefes verin. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Oksijen takviyesi, genellikle stresli veya endişeli hissetmekle birlikte gelen dövüş veya kaç tepkisini düzenlemeye yardımcı olur. Nefesinize yoğun bir şekilde odaklanmanın kolay bir yoludur.
Hızlı bir farkındalık meditasyonu için bir uygulama veya YouTube kullanın
Derin nefes almaktan biraz daha fazlasını yapmak istiyorsanız ve yoga size göre değilse, YouTube'da veya belirli uygulamalar aracılığıyla kolayca bir farkındalık meditasyonu da bulabilirsiniz. Gibi kanallar Dürüst Adamlar beş veya altı dakika kadar kısa olan hızlı, rehberli meditasyonlar sağlayın. Headspace ve Sakin ayrıca biraz rahatlamanıza ve birkaç dakika meditasyon yapmanıza yardımcı olabilecek iki uygulamadır.
Bir meditasyona en az 10 dakika ayırın
Zamanınız çok kısaysa, sadece bir veya iki dakika bile güne yeni bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir. Ancak her sabah en az 10 dakika derin nefes alıp verme ve farkındalık meditasyonu için zaman ayırmaya çalışın. Kendinizi stresli hissetmeseniz bile, yaşam kalitesini yine de iyileştirebilir. Her sabah bir saat oturup meditasyon yapacak zamanı ve adanmışlığı olan biriyseniz, size daha fazla güç katarsınız. Ancak diğerleri için 10 dakika bile hayat değiştirebilir.
Ödeme Hile Sayfası Facebook'ta!
